Minha dieta chegou!!!

Fiquei bem feliz com a dieta que me foi passada, acho (e espero) que não vai ser difícil de segui-la… vou tentar começar amanha, o problema é que ainda não fiz as compras necessárias, mas mesmo que não tenha como seguir exatamente como esta escrito, já vou começar como der até fazer as compras.Segue então meu novo estilo de vida:

DESJEJUM – 06:00h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Pão de forma integral	50g	2 fatias	Biscoito água e sal (2 unidades) ou Torrada pequena integral (5 unidades) ou Tapioca (6 colheres de sopa)
Requeijão light	10g	2 pontas de faca	Peito de peru (2 fatias pequenas) ou Ricota (2 pedaços médios) ou Iogurte light (1 unidade ou 150ml)
Peito de peru	40g	2 fatias médias	Iogurte light (1 unidade) ou Requeijão light (5 pontas de faca) ou Queijo mussarela (1 fatia fina)
Semente de chia	10g	1 colher de sopa	Linhaça (1 colher de sopa), Quinoa (1 colher de sopa) ou Aveia (2 colheres de sopa)
Banana prata	160g	1 unidade grande	Abacate (2 colheres de sopa), Suco de laranja da fruta (2 unidades) ou mamão papaya (2 fatias médias)

Lanche da manhã – 09:00h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Morango	100g	8 unidades médias	Fruta da preferência
Semente de chia	10g	1 colher de sopa	Linhaça (1 colher de sopa), Quinoa (1 colher de sopa) ou Aveia (2 colheres de sopa)

ALMOÇO – 12:00h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Arroz integral	80g	2 colheres de servir	Batata cozida (1 unidade) ou Batata doce (1 fatia pequena) ou Macarrão cozido (1 colher de sopa)
Feijão cozido	70g	1 concha média	Grão de bico (3 colheres) ou Milho (3 colheres de sopa) ou Lentilha cozida (5 colheres de sopa)
Frango grelhado	100g	1 bife grande, tamanho da palma da mão	Bife  (1 pedaço grande) ou Peixe grelhado (1 pedaço grande) ou Ovo cozido (2 unidades)
Salada		À vontade	Variar e misturar as folhas e verduras da sua preferência
Azeite de oliva	10g	1 colher de sopa	Óleo de côco (1 colher de sopa)  ou 1/2 limão

Lanche da tarde 1 – 15:00h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Castanha do Pará	8g	2 unidades	Castanha de caju (5 unidades) ou Nozes (1 colher de sobremesa)
Iogurte com canela	100g	1 pote pequeno ou 150ml	Canela a vontade, é um excelente termogênico natural

LANCHE DE TARDE 2 – 18:00h

Pão de forma integral	50g	2 fatias	Biscoito água e sal (2 unidades) ou Torrada pequena integral (5 unidades) ou Tapioca (6 colheres de sopa)
Requeijão light	10g	2 pontas de faca	Peito de peru (2 fatias pequenas) ou Ricota (2 pedaços médios) ou Iogurte light (1 unidade ou 150ml)
Peito de peru	40g	2 fatias médias	Iogurte light (1 unidade) ou Requeijão light (5 pontas de faca) ou Queijo mussarela (1 fatia fina)

JANTAR – 20:30h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Wrap integral (pode colocar na frigideira p ficar crocante)		1 unidade	Batata cozida (1 unidade) ou Arroz integral (3  colheres de sopa) ou tapioca (4 colheres de sopa)
Frango cozido desfiado	50g	4 colheres de sopa	Carne moída (1 colher de sopa) ou Peixe grelhado (1 pedaço grande) ou Ovo mexido (1 unidade)
Salada		À vontade	Variar e misturar as folhas e verduras da sua preferência
Azeite de oliva	10g	1 colher de sopa	Óleo de côco (1 colher de sopa)  ou 1/2 limão

CEIA – 22:30h (ou até 30min antes de dormir)

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Castanha do Pará	8g	2 unidades	Castanha de caju (5 unidades) ou Nozes (1 colher de sobremesa)
Iogurte com canela	100g	1 pote pequeno ou 150ml	Canela a vontade, é um excelente termogênico natural

E ai, o que acharam?

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